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Caderninho da Tattah

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Ballet: Aumentando o En Dehors

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(en dehors é a rotação das pernas e pés para fora




Exercício 1

Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse de pé.
Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris.
Levante a perna de cima ainda dobrada, tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes.


Exercício 2

Deite de lado e dobre as pernas para trás num ângulo de 90º com as coxas.
Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes.


Exercício 3

Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé (figura de pé, o exercício é deitado), com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna.
Repita o movimento mas desça o pé um pouco atrás do joelho dessa vez.
Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.




Exercício 4

De barriga para baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (figura), com a perna que você vai trabalhar em cima.
Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro em en dehors, depois em en dedans.



Exercício 5

Alongue a perna na segunda posição e faça círculos em en dehors e en dedans.


Exercício 6

Sente com a perna que você está trabalhando dobrando para trás e a outra dobrada para frente.
Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo.


Exercício 7

Estique a perna de trás mantendo o en dehors



Exercício 8

Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio).


Exercício 9

Deixe a perna que você não está trabalhando para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors.
Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.

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