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(en dehors é a rotação das pernas e pés para fora
Exercício 1
Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse de pé.
Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris.
Levante a perna de cima ainda dobrada, tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes.
Exercício 2
Deite de lado e dobre as pernas para trás num ângulo de 90º com as coxas.
Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes.
Exercício 3
Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé (figura de pé, o exercício é deitado), com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna.
Repita o movimento mas desça o pé um pouco atrás do joelho dessa vez.
Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.
Exercício 4
De barriga para baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (figura), com a perna que você vai trabalhar em cima.
Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro em en dehors, depois em en dedans.
Exercício 5
Alongue a perna na segunda posição e faça círculos em en dehors e en dedans.
Exercício 6
Sente com a perna que você está trabalhando dobrando para trás e a outra dobrada para frente.
Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo.
Exercício 7
Estique a perna de trás mantendo o en dehors
Exercício 8
Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio).
Exercício 9
Deixe a perna que você não está trabalhando para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors.
Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.
(en dehors é a rotação das pernas e pés para fora
Exercício 1
Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse de pé.
Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris.
Levante a perna de cima ainda dobrada, tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes.
Exercício 2
Deite de lado e dobre as pernas para trás num ângulo de 90º com as coxas.
Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes.
Exercício 3
Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé (figura de pé, o exercício é deitado), com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna.
Repita o movimento mas desça o pé um pouco atrás do joelho dessa vez.
Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.
Exercício 4
De barriga para baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (figura), com a perna que você vai trabalhar em cima.
Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro em en dehors, depois em en dedans.
Exercício 5
Alongue a perna na segunda posição e faça círculos em en dehors e en dedans.
Exercício 6
Sente com a perna que você está trabalhando dobrando para trás e a outra dobrada para frente.
Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo.
Exercício 7
Estique a perna de trás mantendo o en dehors
Exercício 8
Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio).
Exercício 9
Deixe a perna que você não está trabalhando para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors.
Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.
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